二の腕を引き締めるダイエット方法をご紹介しています♪
二の腕を細くして痩せたいと願うあなたは必見ですよ！
二の腕は、若い方はそれ程でもないのですが
中年期以降の女性になりますと太くたるんで
いく傾向にありますので肘から肩にかけての
ラインが気になってしまうんですよね・・
二の腕のたぷたぷの正体とは？
私たちが「二の腕」と言う時は
大体肩から肘までの部分のことを
指していますが、ここは厳密に言うと
上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つから成り立っています。
しかし、上腕二頭筋は内側、つまり力こぶができる
場所の事で、上腕三頭筋が外側となっていますので
女性が気になる二の腕の「たぷたぷ」は上腕三頭筋のことです。
いえ、もっと厳密に言えば
上腕三頭筋についている「脂肪」が「たぷたぷ」の正体です。
では上腕三頭筋はどこに隠れているのでしょうか？
ちょっと右手でゲンコツを作り、
左手をパーにして右手のゲンコツを包むようにしてみて下さい。
そしてそのままの状態で肘を上げ
両腕をお互い押し合うようにした時
右側の上腕を見てみて下さい。
上腕の外側部分が固くなっていませんか？
これが上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は、日常生活の中ではあまり使うことの
ない筋肉ですので、脂肪が付きやすくなっています。
逆に上腕二頭筋は、物を引き寄せたり、
持ち上げたりする時など日常生活で使うことが多く普段から
鍛えられていますので、あまり筋肉の無い人でも、腕にグッと
力を入れた時、小さな力こぶくらいはできるのではないかと思います。
たぷたぷとした上腕三頭筋の筋肉を鍛えれば、
脂肪が燃焼されやすくなり、二の腕も引き締まってきます。
上腕三頭筋を鍛えるオススメのトレーニングとしては、
ダンベルを使ったエクササイズや腕立て伏せがあります。
ここでは、二の腕のたぷたぷをなくすために効果的な
腕立て伏せのやり方を紹介させていただきますね。
★ 腕立て伏せで二の腕のたるみを解消！ ★
腕立て伏せは、上腕三頭筋の他に大胸筋も鍛えることができます。
バストアップ効果を得たいなら、
効率良く大胸筋を鍛えるようなやり方を行えば良いですし
二の腕のたるみ解消を重点的に行いたいなら、
上腕三頭筋を集中して鍛えるようなやり方にすれば良いのです。
・バストアップ効果
両手の幅を広げて腕立て伏せを行いましょう。
この方法でも上腕三頭筋は充分に鍛えられます。
・二の腕を集中して引き締める
両手の幅を狭めて行いましょう。
ワンセット10回を3セット行いますが、
無理な人は、膝を床につけるとやりやすくなると思います。
毎日継続すると、結構早く効果が出るものですよ。
二の腕ダイエットNEWS
- 二の腕痩せに効くグッズ情報
- 二の腕やせに効くと言われるグッズをいろいろ紹介していきたいと思います。私自身、二の腕痩せは永遠のテーマで、実際に使ったグッズとかも多いので参考にしていただければと思います。
